Vandaag de dag wordt je er mee overspoeld. Elk product heeft er een variant mee en elke zogenaamde influencer die zich met sport bezighoudt promoot het. Maar hoe gezond is het voor je en heb je het eigenlijk wel nodig? We gaan wat dieper in op de proteïneshakes.
De hype van proteïneshakes
Je kan er niet meer omheen. Proteïne shakes. Of het nou een scheeuwende gek is op je instragram tijdlijn is of een reclame op tv, alles draait tegenwoordig om het innemen van zo veel mogelijk eiwitten. Maar hoe komt dat nou eigenlijk?
Mijn eigen theorie is dat het innemen van zoveel mogelijk eiwitten via proteïneshakes of andere producten waaraan eiwitten toegevoegd zijn te maken heeft met een veranderend schoonheidsideaal. Ongeveer de helft van de Nederlandse bevolking heeft overgewicht en samen met het volhouden van ons drukke levens is sporten daar een hele goede remedie voor. Echter wordt het op deze manier uitgebuit via reclames en influencers, die handig op de trend inspelen.
Het maken en verkopen van proteïneshakes is daarom dus ook een hype. Nu iedereen een gym-girl wilt zijn met broeken die super strak zitten en topjes willen dragen die enkel bestaan uit een stukje touw, moet er natuurlijk wel 3x per week naar de sportschool gegaan worden. Om je nou echt als een stuiterende tiener vol te gooien met de veel te hoge dosis cafeïne hoort er dan bij? Of niet?
Eiwit, eiwit en nog meer eiwit
Om een goed en gezond lichaam te krijgen hoef je echter niet al de middelen in te nemen. Zeker niet wanneer je 1 à 2 keer in de week sport. Sport je nou echt 3 tot 5 keer in de week is het wellicht verstandig om meer met je dieet bezig te houden. Maar betekent dat, dat je eindeloos al deze producten moet innen?
Als we kijken naar de wetenschap wordt er aangeraden om 1,6x het aantal gram eiwitten in te nemen per kg lichaamsgewicht. Dus: weeg je 100 kg, dan neem je maximaal 160 gram eiwit. Wat gebeurd er met de rest? De rest plas je uiteindelijk allemaal uit. Zonde om dus honderden euro’s uit te geven aan die veel te dure supplementen.
Het is dus verstandig om goed op te letten wat je qua voedsel inneemt. De overheid zorgt ook ervoor dat er al meer eiwitten worden toegevoegd in ons standaard dieet. Daarnaast werken koolhydraten die niet bestaan uit eiwitten ook mee aan de spieropbouw. De eiwitten die je inneemt bestaan voornamelijk uit whey-eiwitten, die worden gewonnen als restproduct bij het maken van melk. Ook caseïne eiwitten worden in poedervorm gebruikt, maar dit is eigenlijk simpelweg het melkeiwit. Als je dit eiwit opzoekt op internet, dan wordt je al doodgegooit met reclames van grote producenten.
De eiwit-bosses
Deze producenten zijn voornamelijk XXL nutrition, MyProtein of Body & Fit. Allemaal verschillende varianten van eiwitpoeders kan je op hun sites vinden. Maar als je goed kijkt, dan is er nauwelijks verschil tussen de producten. In de basis zijn ze dus allemaal hetzelfde. Alleen de toevoegingen eraan zijn anders. Wie weet wat voor stoffen er extra worden toegevoegd, zoals verschillende enzymen, suikers en andere stimulerende stoffen zoals cafeïne.
Het lijkt heel makkelijk om je zelf scheel te betalen aan de producten waar eiwitten zijn toegevoegd. Mijn tip is alleen om eerst te kijken naar je huidige dieet. Het enige wat deze giganten goed doen is het advies om de producten te gebruiken als aanvulling van je dieet, in plaats van het voornamelijk bestandsdeel. Let daarna goed op de kleine verschillen in de producten, de toevoegingen en de kwaliteit van de eiwitten. Ook is het belangrijk om goed op je inname te letten, want ook deze kan een aanzienlijk effect hebben op je gezondheid.
Waar moet je op letten?
Ik hoop je hiermee goed op de hoogte te hebben gebracht van de verschillende varianten van eiwitpoeders en waarom je niet zo snel in de val moet trappen van wat influencers en reclames je allemaal aanbieden. Nogmaals, begin eerst met rustig te sporten en letten op je eigen dieet, in plaats van zoeken naar de makkelijkste weg die je veel geld kost en lang niet altijd even betrouwbaar is. Voor meer tips & tricks, kijk dan ook eens naar onze andere blogs!